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　　2018年★ღ★★ღ，中国医师协会倡议将每年5月11日设立为“中国肥胖日”★ღ★★ღ，呼吁全民正视肥胖危害★ღ★★ღ、主动做好体重管理★ღ★★ღ。值此第九个中国肥胖日来临之际★ღ★★ღ，广元市中心医院内分泌代谢科专家开展肥胖健康科普★ღ★★ღ，普及肥胖评判标准都会网★ღ★★ღ、肥胖潜在危害★ღ★★ღ，并分享科学减重实用方法k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站★ღ★★ღ，引导市民树立健康体重管理理念★ღ★★ღ。

　　据医院专家介绍★ღ★★ღ，目前临床常用身体质量指数★ღ★★ღ、腰围★ღ★★ღ、腰围身高比★ღ★★ღ、腰围臀围比四大指标综合评判肥胖程度★ღ★★ღ。其中成年人体质指数18.5～23.9kg/m²为正常范围k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站★ღ★★ღ，24～28kg/m²属于超重★ღ★★ღ，≥28kg/m²即为肥胖★ღ★★ღ，并可细分为轻度★ღ★★ღ、中度★ღ★★ღ、重度及极重度肥胖等级★ღ★★ღ。针对中心性肥胖★ღ★★ღ，我国判定标准为男性腰围≥90cm★ღ★★ღ、女性腰围≥85cm★ღ★★ღ；腰围身高比≥0.5★ღ★★ღ、腰围臀围比男性≥0.90★ღ★★ღ、女性≥0.85★ღ★★ღ，也可诊断为中心性肥胖★ღ★★ღ，精准反映腹部脂肪堆积情况★ღ★★ღ。

　　专家提醒★ღ★★ღ，超重和肥胖是多种慢性病的重要诱因★ღ★★ღ，堪称慢性病的“启动器”★ღ★★ღ，与2型糖尿病★ღ★★ღ、高血压★ღ★★ღ、高脂血症★ღ★★ღ、脂肪肝★ღ★★ღ、睡眠呼吸暂停综合征★ღ★★ღ、心血管疾病及部分肿瘤发病密切相关★ღ★★ღ，及时干预体重★ღ★★ღ、科学防治肥胖★ღ★★ღ，是守护身心健康的关键★ღ★★ღ。

　　如何科学高效减重？内分泌代谢科医生给出专业指导★ღ★★ღ。饮食上遵循等热量交换原则★ღ★★ღ，摒弃只看食物体积不看热量的误区★ღ★★ღ，减少奶茶★ღ★★ღ、油炸食品★ღ★★ღ、高糖零食等高热量食物摄入★ღ★★ღ，同等热量下优先选择蔬菜都会网★ღ★★ღ、低糖水果等饱腹感更强的食材★ღ★★ღ，合理控制饮食热量缺口★ღ★★ღ。

　　运动方面倡导活用碎片化时间★ღ★★ღ，日常以步行★ღ★★ღ、骑行替代驾车★ღ★★ღ，优先爬楼梯代替乘电梯★ღ★★ღ；坚持每周不少于150分钟中等强度有氧运动★ღ★★ღ，搭配2至3次力量训练★ღ★★ღ，提升减重成效★ღ★★ღ。同时养成健康生活习惯★ღ★★ღ，每日保证2升饮水量助力新陈代谢★ღ★★ღ，坚持规律作息都会网★ღ★★ღ、每晚11点前入睡★ღ★★ღ，保障7小时充足睡眠★ღ★★ღ，避免熬夜引发皮质醇升高造成脂肪堆积★ღ★★ღ；学会调节心理压力★ღ★★ღ，规避“压力胖”k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站★ღ★★ღ，常备低热量零食替代高热量加餐★ღ★★ღ，杜绝暴饮暴食★ღ★★ღ。

　　此外★ღ★★ღ，专家特意梳理减重常见误区都会网★ღ★★ღ，提醒市民避开健康陷阱★ღ★★ღ：吃沙拉尽量避开高热量芝麻酱★ღ★★ღ，选择油醋汁替代★ღ★★ღ；切勿盲目极端节食★ღ★★ღ，以免降低基础代谢引发体重反弹★ღ★★ღ；减重药物存在明确适应症与禁忌症★ღ★★ღ，严禁自行滥用★ღ★★ღ，需在专业医生指导下规范使用★ღ★★ღ。

　　“胖不是错★ღ★★ღ，放任不管才是对健康的忽视★ღ★★ღ。”广元市中心医院内分泌代谢科专家表示★ღ★★ღ，科室将持续聚焦肥胖及内分泌代谢相关疾病诊疗★ღ★★ღ，为市民提供个性化★ღ★★ღ、科学化体重管理方案★ღ★★ღ，不贴标签★ღ★★ღ、精准施策★ღ★★ღ，以专业医疗服务助力全民科学减重★ღ★★ღ、远离肥胖危害k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站★ღ★★ღ，共建健康生活新风尚★ღ★★ღ。（供稿★ღ★★ღ：广元市中心医院★ღ★★ღ，王吉英★ღ★★ღ，吴雪艳）